انجمن بزرگ شمال | اهنگ | فیلم |عکس | اخبار | برنامه | بازی
سلام دوست گرامی. به انجمن بزرگ شمال خوش اومدی. برای دسترسی به کل سایت و حمایت از انجمن شمال خواهشا و حتما لوگین یا عضو شوید
HELLO MY FRIEND. PLZ REGISTER OR LOGIN
NORTH BOYS

انجمن بزرگ شمال | اهنگ | فیلم |عکس | اخبار | برنامه | بازی


 
HomeGalleryFAQSearchMemberlistUsergroupsRegisterLog in
Log in
Username:
Password:
Log in automatically: 
:: I forgot my password
Latest topics
» بازی زیبای جنگ خان ها
by hamed..master Mon Oct 27, 2014 10:37 am

» قسمت دهم از فصل سوم سریال جدید و فوق العاده زیبای Spartacus War Of The Damned
by samirajoon Mon Oct 20, 2014 5:55 am

» دانلود سریال Dexter
by Sajad.Kaqaz Sat Mar 08, 2014 11:26 am

» دانلود سریال جدید و زیبای Vikings
by elenacupid1988 Mon Mar 03, 2014 3:46 pm

» دانلود فیلم جدید و فوق العاده زیبای Oblivion محصول ۲۰۱۳
by desire721 Tue Feb 04, 2014 4:44 am

» دانلود سریال Breaking Bad
by farid_lavil Wed Jan 22, 2014 7:26 pm

» دانلود فصل سوم سریال Game of Thrones
by toopooli Mon Nov 18, 2013 6:04 am

» دانلود سریال جدید و دیدنی Arrow محصول سال ۲۰۱۲ آمریکا
by North Boy Sat Oct 05, 2013 5:51 am

» دانلود سریال فوق العاده زیبا و دیدنی Supernatural
by North Boy Tue May 21, 2013 4:22 pm

» سريال فوق العاده زیبای The Vampire Diaries
by North Boy Fri May 03, 2013 5:28 pm

» دانلود فیلم بسیار جدید و تماشایی Iron Man 3 محصول ۲۰۱۳
by North Boy Sun Apr 28, 2013 7:39 am

» دانلود اختصاصی فیلم جدید و کمدی Movie 43 محصول ۲۰۱۳ آمریکا
by North Boy Sun Apr 28, 2013 7:34 am

» دانلود فیلم جدید و زیبای Underworld: Awakening محصول ۲۰۱۲ آمریکا
by North Boy Sun Apr 28, 2013 7:33 am

» دانلود فیلم جدید و کمدی Scary Movie 5 محصول ۲۰۱۳ آمریکا
by North Boy Sun Apr 28, 2013 7:32 am

» دانلود نسخه جدید نرم افزار فشرده سازی Winrar 4.20 Final
by North Boy Thu Apr 25, 2013 9:45 am

تماس با ما
تماس با ما
ساعت



تصاویر


برای نمایش تصاویر گالری كلیك كنید


دریافت كد گالری عكس در وب


Most Viewed Topics
قسمت دهم از فصل سوم سریال جدید و فوق العاده زیبای Spartacus War Of The Damned
دانلود فصل سوم سریال Game of Thrones
دانلود فیلم جدید و فوق العاده زیبای Oblivion محصول ۲۰۱۳
دانلود فیلم The Twilight Saga: Breaking Dawn – Part 2 2012 720p TS
دانلود اختصاصی فیلم جدید و کمدی Movie 43 محصول ۲۰۱۳ آمریکا
دانلود فیلم دوبله فارسی تایتانیک
دانلود فیلم جدید و کمدی Scary Movie 5 محصول ۲۰۱۳ آمریکا
دانلود مراسم بسیار زیبای The 40th Annual American Music Awards 2012
دانلود فیلم جدید و زیبای Underworld: Awakening محصول ۲۰۱۲ آمریکا
دانلود سریال جدید و دیدنی Arrow محصول سال ۲۰۱۲ آمریکا

Share | 
 

 چگونه لاغر و خوش اندام شویم؟ (2)

View previous topic View next topic Go down 
AuthorMessage
North Boy
Admin
Admin


Posts : 685
Join date : 2012-12-13
Age : 24
Location : رامسر

PostSubject: چگونه لاغر و خوش اندام شویم؟ (2)   Sun Dec 30, 2012 9:12 am
















چگونه لاغر شویم

چگونه
لاغر شویم-این مطلب که مینویسم برای افرادی است که از چربیهای اضافی رنج
می برند ومیخواهند بدنی مناسب و خوش فرم داشته باشند .البته خواندن این
مطلب رو به همه توصیه میکنم .شاید هر ماه مطالب بسیاری را در ارتباط با
انواع روشهای كم كردن چربی بدن یا مبارزه با آن در مجلات و سایر منابع
مربوط بخوانید. ولی چیزی كه مهم است،داشتن یك برنامه مناسب تغذیه ورزش
توام با یكدیگر می باشد كه به شما امكان رسیدن به نتایج مفید در سلامتی و
نیز داشتن عضلات ساخته شده و كارامد را می دهد.



در اینجا
قصد داریم شما را از شیوه مذكور با خبر سازیم. با رعایت نكته به نكته
موارد آن زودتر از آنچه فكر می كنید، بدنی سالم و ساخته شده را خواهید
یافت. چنانچه برخی از موارد را فراموش كردید، نگران نباشید. تنها كار هر
روزتان را به پایان برسانید در انجام موارد مذكور در این روش كه در
اختیارتان گذاشته می شود، از خود پشتكار نشان دهید.

مطمئن
باشید فردا نیز می توانید كوتاهی امروز را در مورد یك یادو نكته از موارد
روش مذكور را تلافی بكنید. برنامه طرح شده شامل یك برنامه ریزی مشخص 24
ساعته مربوط به روش آب كردن چربی و داشتن سلامت می باشد.



7 صبح : پس از یك خواب نیرو بخش در سراسر شب، از جا برخیزید. صبح خود را با نوشیدن 12 اونس (هر 8 اونس یك لیوان) آب آغاز كنید.

نوشیدن
آب در طول روز علاوه بر داشتن مزایای فوق العاده در بدن و حفظ سلامت آن،
از بروز گرسنگی و به اصلاح ضعف رفتن دل در بین وعده های غذایی جلوگیری می
كند. مصرف H2O نیز موجب افزایش تمركز شما در فكر كردن و بهبود و روش
عملكرد شما می شود. بنابراین زود

بلند شده و آب فراوان بنوشید.



7:15 صبح:برای
مدت 30 دقیقه یك ورزش مناسب بدنسازی را انجام دهید. این انتخاب می تواند
مربوط به یك وسیله تمرین در خانه یا دوچرخه سواری شاید بیرون از خانه و یا
دویدن باشد. یك تحقیق در سوئیس نشان داده است كه چنانچه شما صبح زود قبل
از خوردن صبحانه به ورزش بپردازید، چربی بیشتری آب می كنید تا اینكه قبل
از آن بخواهید صبحانه بخورید. یك ورزش صبحگاهی قادر است متابولیسم بدن شما
را برای تمام روز قوی نگه دارد.



8 صبح: صبحانه
ای غنی از پروتئین سبك، كربوهیدرات های پیچیده و فیبر مصرف كنید. برای
مثال املتی شامل 3 سفیده تخم مرغ و یك زرده، یك لیوان كوچك آب پرتقال و یك
كاسه كشمش با سوپ جو (Oatmeal).

تحقیقات
به وضوح نشان داده اند كسانی كه یك صبحانه سالم و متوازن در صبح ها مصرف
می كنند، از دیدگاه علمی چربی كمتری در بدن خود پرورش می دهند. نیز مشخص
شده است كه مواد خوراكی قندی یا شكر مثل: نان روغنی شیرین یا شیرینی های
مختلف مخصوصاً دانماركی، تنها موجب بروز احساس خستگی و كسالت در شما در
طول روز خواهند شد. مصرف دوز مناسبی از پروتئین موجب خواهد شد كه قند خون
شما در طول صبح تا ظهر ثابت باقی مانده و بنابراین، هیچگونه احساس گرسنگی
یا ضعف رفتن دل به شما دست نخواهد داد.

از مولتی
ویتامین كه شامل آنتی اكسیدان هایی مانند: ویتامین C،ویتامین E و سلنیوم
است،در مواردی كه تحت رژیم هستید، می توانید استفاده كنید.

اگر مایل
باشید، می توانید از یك فنجان قهوه از صافی رد شده بدون شیر چربی دار
استفاده كنید. ولی از یك دستگاه سازنده كاپوچینو یا پرس های مخصوص آن كه
فرانسوی هستند، استفاده نكنید، چرا كه موجب خواهند شد، تركیبات روغن غنی
از كلسترول از آن تراوش كرده و وارد بدن شما شوند، بهتر از آن مصرف یك
فنجان چای سبز است. تحقیقات سوئیسی نشان داده است كه چای سبز دارای
تركیبات كافئین و مواد شیمیایی به نام Catechin- Polyphenols (پلی فنل های
كائچین) موجب یك تقویت سبك در متابولیسم بدن می شوند. در نتیجه، بدن شما
كالری بیشتر و درصد بیشتری از چربی ها را می سوزاند. از طرف دیگر این مواد
شیمیایی دارای تركیبات آنتی اكسیدان قوی هستند كه باعث به حداقل رسیدن
مقدار رادیكال های آزاد صدمه زننده ای می شوند كه در اثر تمرینات ورزشی
حاصل می شوند. از طرف دیگر، تركیبات كافئین چای سبز بسیار كمتر از همان
مقدار قهوه می باشند . در هر صورت چه همراه با قهوه و چه همراه با چای،
نوشیدن یك لیوان دیگر آب را فراموش نكنید.



10 صبح: زمان
استراحت و نوشیدن قهوه. مخصوصاً اگر شغل شما پشت میز نشینی است، در اطراف
قدم زده و حركات كششی انجام دهید. یكذ سیب به همراه كمی كره پسته شام یا
بادام كاملاً طبیعی بخورید و تا به عنوان یك خوراك كم كالری و مقوی به
همراه مصرف سایر مواد فیبری و پروتئین دار بدن شما را تقویت كند. این وعده
سبك و كم كالری موجب خواهد شد تا زمان ناهار سطح انرژی و قند خون بدن شما
درصد نرمال باقی بماند. نیز عمل متابولیسم را از كند وآهسته شدن محافظت می
كند كه موجب كم شدن مستمر چربی خواهد شد. فنجان دیگری چای سبز تركیبات
كافئین سلامت كننده بدن را تقویت می كند.



12:30بعد از ظهر:
برای غذا خوردن اقدام كنید. غذای خود را با یك سوپ سبك (بدون خامه یا
چربی زیاد) آغاز كنید كه یك ماده غذایی پرحجم بوده موجب خواهد شد، اكثر
افراد احساس كامل خوردن و تكمیل بودن بكنند.

در
مطالعه ای كه در دانشگاه Penn state انجام شد، نشان داده شد كه افرادی كه
غذای خود را با سوپ برنج و مرغ آغاز می كنند 100 كالری كمتری از آنهایی
كه سایر پیش غذاها را مصرف می كنند، دریافت می كنند.

یك وعده
ناهاری مناسب و عالی می تواند سوپ به همراه مرغ، لوبیا، سبزیجات و پنیر كم
چربی باشد. لوبیا یك منبع غذایی كاهش دهنده تقریبی وزن می باشد. آنها از
جذب چربی جلوگیری كرده، كلسترول خون را كاهش داده و احساس سیر شدن و كامل
بودن غذا را بوجود می آورند. همچنین شامل آنتی اكسیدان ها انواع ویتامین B
و مواد معدنی می باشند. جداْ از مصرف چیپس های سرخ شده مضر كه معمولاً
كنار غذا و همراه با آن مصرف می كنند، پرهیز كنید.



3 بعداز ظهر: طبیعی
است كه ممكن است در هنگام بعد از ظهر كاهش سطوح انرژی در بدن پدید آید.
ولی باید دانست كه مصرف یك وعده نشاسته دار، آن را بدتر خواهد كرد.

به جای
آن می توان از یك اونس دانه های روغنی (گردو و فندوق بادام و..) بدون نمك
استفاده كرد این دانه ها سرشار از پروتئین هستند و نیز چربی سالم را دارا
هستند.

نیز به
شما كمك می كنند، بدون احساس خواب آلودگی كار را دنبال كنید. مطالعه انجام
شده در دانشگاه Purdue نشان داد كه خوردن دانه های روغنی مخصوصاً بادام
زمینی به مردم كمك می كند تا احساس سیری را همراه داشته باشند و بهد علاوه
ماهیچه های عضلانی بهتری نسبت به دیگران كسب كنید.



5:25 بعداز ظهر: تنفس عمیق كرده و با نوشیدن یك نوشیدنی ورزش غنی از نظر تركیبات هیدرات كربن بدن خود را تقویت كنید.

پس از كار، به یك باشگاه ورزشی برای انجام یك جلسه Weighlifting مراجعه كنید.

این ورزش
موجب مصرف كالری ها،افزایش متابولیسم بدن و كمك به ماهیچه ها در جذب
كالری های اضافی برای هر چه حجیم تر شدن و قوی تر شدن می شود. تنها 30 تا
40 دقیقه

ورزش
مذكور برای 3 بار در هفته در ابتدا برای شما كفایت می كند تا بدنتان به
شكل مناسب و مطلوب شما در آید و چنانچه ورزش نمی كنید و مراجعه به باشگاه
ندارید، تنها همان ورزش منظم مربوط به كم كردن وزن خود را پیگیری كنید.

تا البته
نه به اندازه ورزش باشگاهی ولی به حد نیاز شما موجب تحریك متابولیسم
بدنتان شده و به رشد ماهیچه ها و عضلات كمك كند حجم فراوان و مناسبی آب
بنوشید. نیز بعد از گذشت نیم ساعت از ورزش خود، یك وعده سرشار از پروتئین و
هیدرات كربن مصرف كنید تا انرژی لازم راتامین كند. این كار كمكی برای بدن
شما در مصرف مواد غذایی مورد نیاز و جذب ماكزیمم آنها می باشد كه موجب می
شود بتوانید در كنار ورزش و سلامت، عضلات خوبی را نیز پرورش دهید.



7:30 عصر: برای
شام، 200 تا 250 گرم ماهی سرخ شده، یك غذای سرشار از مواد پروتئینی با
كیفیت بالا و اسیدهای چرب را به كار ببرید كه به قلب شما و جلوگیری از
التهابات و انسداد در رگ ها كمك فراوانی می كند. وعده مناسب و حجیمی از
سبزیجات را در كنار سالاد با تركیبات كم چرب و شامل كلم بروكلی، و نصف سیب
زمینی شیرین و سایر تركیبات مصرف كنید، تا به این وسیله فیبرهای مورد نیاز
بدنتان را از طریق سبزیجات جذب كنید. نان و Pasta مصرف كنید همچنین، تا
زمانی كه حس سیری كامل نداشتید، از غذا دست بكشید.بعنی به محض احساس كامل
شدن فراموش كنید كه مادرتان در مورد پاك كردن بشقاب غذا چه چیزهایی گفته
است.



10 شب:
اگر از جمله كسانی هستید كه قبل از خواب دوست دارند چیزی بخورند، یك
فنجان شیر بدون چربی یا ماست كم شكر مصرف كنید. حقه «شیرگرم» برای
خواباندن بسیاری از مردم، كارایی دارد. چرا كه پروتئین و كلسیم هر دو طبق
تحقیقات به عنوان عامل «خواب آور» شناخته شده اند. تحقیقات مواد غذایی در
دانشگاه Tennesses نشان داد كه مردانی كه مواد غذایی سرشار از كلسیم مصرف
می كنند. بسیار كمتر از مردان دیگر در معرض چاق شدن مفرط قرار دارند. چرا
كه مواد معدنی موجب كم شدن مقدار سطوح هورمون های كاهش دهنده شكست چربی می
شوند. پس چربی ها راحت تر در فقدان هورمون ها شكسته شده و چاقی كمتر
ایجاد خواهد شد.



10:30 شب: برای داشتن یك خواب خوب دیگر به رختخواب بروید.

چرا كه
سیستم endorcine هورمون های تنظیم كننده چربی را در طول خواب تولید كرده و
موجب رشد بیشتر عضلات و تحت كنترل داشتن وزن بدن می شود. راحت و آسوده
بخوابید تا در مورد سلامت هر چه بیشتر، عضلات قوی تر و بدن زیباتر خواب
ببینید و از آن لذت ببرید.
Back to top Go down
View user profile http://north.openu2.com
 
چگونه لاغر و خوش اندام شویم؟ (2)
View previous topic View next topic Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
انجمن بزرگ شمال | اهنگ | فیلم |عکس | اخبار | برنامه | بازی  :: بخش ازاد :: اموزش-
Jump to: