انجمن بزرگ شمال | اهنگ | فیلم |عکس | اخبار | برنامه | بازی
سلام دوست گرامی. به انجمن بزرگ شمال خوش اومدی. برای دسترسی به کل سایت و حمایت از انجمن شمال خواهشا و حتما لوگین یا عضو شوید
HELLO MY FRIEND. PLZ REGISTER OR LOGIN
NORTH BOYS

انجمن بزرگ شمال | اهنگ | فیلم |عکس | اخبار | برنامه | بازی


 
HomeGalleryFAQSearchMemberlistUsergroupsRegisterLog in
Log in
Username:
Password:
Log in automatically: 
:: I forgot my password
Latest topics
» بازی زیبای جنگ خان ها
by hamed..master Mon Oct 27, 2014 10:37 am

» قسمت دهم از فصل سوم سریال جدید و فوق العاده زیبای Spartacus War Of The Damned
by samirajoon Mon Oct 20, 2014 5:55 am

» دانلود سریال Dexter
by Sajad.Kaqaz Sat Mar 08, 2014 11:26 am

» دانلود سریال جدید و زیبای Vikings
by elenacupid1988 Mon Mar 03, 2014 3:46 pm

» دانلود فیلم جدید و فوق العاده زیبای Oblivion محصول ۲۰۱۳
by desire721 Tue Feb 04, 2014 4:44 am

» دانلود سریال Breaking Bad
by farid_lavil Wed Jan 22, 2014 7:26 pm

» دانلود فصل سوم سریال Game of Thrones
by toopooli Mon Nov 18, 2013 6:04 am

» دانلود سریال جدید و دیدنی Arrow محصول سال ۲۰۱۲ آمریکا
by North Boy Sat Oct 05, 2013 5:51 am

» دانلود سریال فوق العاده زیبا و دیدنی Supernatural
by North Boy Tue May 21, 2013 4:22 pm

» سريال فوق العاده زیبای The Vampire Diaries
by North Boy Fri May 03, 2013 5:28 pm

» دانلود فیلم بسیار جدید و تماشایی Iron Man 3 محصول ۲۰۱۳
by North Boy Sun Apr 28, 2013 7:39 am

» دانلود اختصاصی فیلم جدید و کمدی Movie 43 محصول ۲۰۱۳ آمریکا
by North Boy Sun Apr 28, 2013 7:34 am

» دانلود فیلم جدید و زیبای Underworld: Awakening محصول ۲۰۱۲ آمریکا
by North Boy Sun Apr 28, 2013 7:33 am

» دانلود فیلم جدید و کمدی Scary Movie 5 محصول ۲۰۱۳ آمریکا
by North Boy Sun Apr 28, 2013 7:32 am

» دانلود نسخه جدید نرم افزار فشرده سازی Winrar 4.20 Final
by North Boy Thu Apr 25, 2013 9:45 am

تماس با ما
تماس با ما
ساعت



تصاویر


برای نمایش تصاویر گالری كلیك كنید


دریافت كد گالری عكس در وب


Most Viewed Topics
قسمت دهم از فصل سوم سریال جدید و فوق العاده زیبای Spartacus War Of The Damned
دانلود فصل سوم سریال Game of Thrones
دانلود فیلم جدید و فوق العاده زیبای Oblivion محصول ۲۰۱۳
دانلود فیلم The Twilight Saga: Breaking Dawn – Part 2 2012 720p TS
دانلود اختصاصی فیلم جدید و کمدی Movie 43 محصول ۲۰۱۳ آمریکا
دانلود فیلم دوبله فارسی تایتانیک
دانلود مراسم بسیار زیبای The 40th Annual American Music Awards 2012
دانلود فیلم جدید و زیبای Underworld: Awakening محصول ۲۰۱۲ آمریکا
دانلود فیلم جدید و کمدی Scary Movie 5 محصول ۲۰۱۳ آمریکا
دانلود سریال جدید و دیدنی Arrow محصول سال ۲۰۱۲ آمریکا

Share | 
 

 4 گام اصلی برای افزایش اعتماد به نفس

View previous topic View next topic Go down 
AuthorMessage
North Boy
Admin
Admin


Posts : 685
Join date : 2012-12-13
Age : 24
Location : رامسر

PostSubject: 4 گام اصلی برای افزایش اعتماد به نفس   Wed Jan 30, 2013 12:18 pm






شاید شما هم در زندگی شرایطی را تجربه کرده اید که خود کم بینی و
احترام به نفس پایین، مشکلات ناخواسته ای را برایتان بوجود آورده
است. عزت نفس و داشتن احساس خوب نسبت به خود، از جمله مواردی اند که
بسیاری افراد در زندگی خود در آرزوی رسیدن به آن هستند.



اگر احساس می کنید دارای عزت نفس پایین هستید و این موضوع روی تمام
جوانب زندگی شما تاثیر منفی گذاشته است؛ اگر فکر می کنید ارتباطات،
کار و یا حتی سلامتی شما تحت الشعاع این عزت نفس پایین قرار گرفته
است؛ حتی اگر این احساس خود کم بینی از دوران کودکی در شما شکل گرفته و
همواره همراه شما بوده است؛ با بکارگیری چهار قدم موثری که در ادامه
ایمیل آورده می شود می توانید عزت نفس را در خود تقویت نموده و به
تدریج احساس بهتری نسبت به خود پیدا کنید.

قدم اول : موقعیت ها و شرایط مشکل ساز را شناسایی کنید
در مورد موقعیت هایی که به نظر می رسد احترام به نفس شما را پایین می آورند، فکر کنید. این موقعیت ها معمولا عبارتند از :
1. یک ارائه در محل کار
2. یک بحران در منزل یا محل کار
3. یک چالش با کسی که ارتباط نزدیک با شما دارد مانند همسر و یا همکار
4. یک تغییر در جریان زندگی مانند از دست دادن شغل و یا فرار فرزند از خانه

قدم دوم : از افکار و اعتقادات خود در رابطه با این موقعیت ها آگاه شوید
هنگامی که شرایط و موقعیت های مشکل ساز را شناسایی نمودید، به تفکر
خود در رابطه با آنها دقت کنید. ببینید در این شرایط به خود چه می
گویید؟ تفسیر شما از این موقعیت ها چیست؟ تفکر شما در این شرایط ممکن
است مثبت، منفی و یا خنثی باشد. ممکن است شما در این شرایط منطقی عمل
کنید و یا بر پایه یکسری واقعیت ها و دلایل و اعتقادات اشتباه فکر
نمایید؛ و یا بالعکس.
قدم سوم : افکار منفی و نادرست خود را به چالش بکشید
برداشت اولیه شما از یک موقعیت ممکن است تنها راه نگاه به آن شرایط
خاص نباشد، بنابراین باید در صحت افکارتان تامل بیشتری نمایید. از خود
بپرسید: آیا نگاهم با منطق و واقعیت سازگار هست؟
البته گاهی اوقات تشخیص بی دقتی ها در تفکر مشکل است. بیشتر افراد یک
تفکر دیرینه و ثابت درباره خود و زندگی شان دارند. این اعتقادات
دیرینه از نظر آنها می تواند نرمال و کاملا منطبق بر واقعیت تلقی
گردد؛ در حالی که بیشتر آنها ممکن است تنها یک ایده یا احساس باشند.
در این میان بعضی الگوهای فکری نیز در ذهن افراد ممکن است باعث تضعیف
عزت نفس گردد که باید به آنها دقت کرد. این الگوها عبارتند از :

1. تفکر همه یا هیچ

در این حالت شما همه چیز را خوبِ مطلق یا بدِ مطلق می بینید. مثلا به
خود می گویید: "اگر من در این کار موفق نشوم، کاملاً شکست خورده ام!"
عادت به چنین تفکری صحیح نیست. بهتر است همه جوانب یک پیروزی و یا
شکست را در نظر داشت.
2. نیمه خالی لیوان
با این الگوی فکری شما تنها جنبه های منفی یک موقعیت را می بینید و
تنها بر روی آنها متمرکز می شوید که این باعث می شود نگاه شما به یک
شخص یا موقعیت کاملا از مسیر درست منحرف شود. به عنوان مثال به خود می
گویید: "چون من در ارائه آن گزارش اشتباه کردم، حالا همه فکر می کنند
که من برای این کار مناسب نیستم." بدبینی بدترین آفت عزت نفس است.
3. تبدیل دستاوردهای مثبت به منفی
در این حالت شما با کوچک شمردن تجربه های مثبت و دستاوردهای مفید خود،
آنها را انکار می کنید. به عنوان مثال به خود می گویید: "فقط به این
خاطر که امتحان آسانی بود، توانستم موفق باشم!" در اینگونه مواقع شما
احترام به نفس را در خود می کُشید.

4. نتیجه گیری منفی بدون داشتن دلایل کافی

شما ممکن است گاهی اوقات بدون داشتن مدارک و شواهد کافی در یک شرایط
خاص یک نتیجه گیری منفی کنید. مثلا به خود می گویید: "دوست من هنوز
جواب ایمیلم را نداده؛ پس حتما هنوز هم از من ناراحت است!" در صورتی
که ممکن است دوست شما در چند روز گذشته موفق به مرور ایمیل هایش نشده
باشد. شاید بهتر است به جای توسل به افکار منفی، کمی صبورتر باشید.

5. اشتباه گرفتن احساسات با واقعیت ها

در این حالت شما احساسات یا عقاید خود را با واقعیت ها اشتباه می
گیرید. مثلا به خود می گویید: "من احساس می کنم شکست خورده ام پس حتما
همینطور است!"

6. دست کم گرفتن خود

با این الگوی فکری خود را کمتر از آنچه که هستید دیده و ارزش های خود
را دست کم می گیرید. این ممکن است مثلا ناشی از چندین بار اشتباه کردن
در یک موقعیت خاص باشد. به عنوان مثال به خود می گویید: "لیاقت من
بیش از این نیست!" بهتر است اندکی تجدید نظر کنید.

قدم چهارم : افکار و عقاید خود را تعدیل کنید

هم اکنون زمان آن است که افکار منفی و نادرست را با افکار سازنده و
دقیق جایگزین کنید. برای این کار می توانید از استراتژی های زیر کمک
بگیرید:

1. از عبارات امید بخش استفاده کنید

نسبت به خود با مهربانی رفتار کنید و همواره خود را تشویق نمایید.
یادتان باشد که اگر بخواهید به بدبینی خود نسبت به یک موقعیت خاص
میدان دهید، ممکن است به واقعیت بپیوندد. به عنوان مثال اگر دائم به
این فکر کنید که ارائه شما بخوبی برگزار نخواهد شد، ممکن است واقعا
همین اتفاق بیفتد. سعی کنید جملات امیدبخش به خود بگویید. مثلا به خود
بگویید: "با اینکه موقعیت سختی است، اما من از پس آن بر می آیم."

2. خود را ببخشید

همواره به یاد داشته باشید که همه انسان ها ممکن است در زندگی خود
اشتباه کنند. این اشتباهات هیچگاه همیشگی و مختص فرد خاصی نیست. اگر
دچار اشتباه شدید به خود بگوئید: "درست است که من اشتباه کردم اما این
اشتباه دلیل بر بد بودن من نیست."

3. از عبارات باید و نباید اجتناب کنید

اگر ذهن شما پر از جملات باید و نباید باشد، ممکن است منجر به این شود
که انتظارات و توقعات غیرمنطقی از خود و دیگران داشته باشید. آزاد
کردن ذهن از این عبارات باعث می شود انتظارات منطقی تر و نزدیک تر به
واقعیت، از خود و دیگران داشته باشیم.

4. بر روی جنبه های مثبت زندگی خود متمرکز شوید

توانایی های خود را در برخورد با موقعیت های چالش برانگیز در زندگی به
یاد آورید و همواره به موفقیت ها و قسمت های خوب زندگی خود فکر کنید.

5. با افکار پریشان کننده جور دیگر برخورد کنید

بجای اینکه با افکار منفی، منفی برخورد کنید، از آنها کمک بگیرید تا
به الگوهای جدید و سالم تری در زندگی خود دست یابید. از خود بپرسید:
"برای بهتر کردن شرایط چگونه باید عمل کرد؟"

6. خود را تشویق کنید

بخاطر هر نکته مثبتی که در یک موقعیت خاص می بینید، خود را تشویق
کنید. به عنوان مثال به خود بگویید: "گرچه بنظر می رسد ارائه من عالی
نبوده اما حضار با طرح پرسش، تا پایان جلسه مطالب را دنبال کردند. این
نشون میده که موفق عمل کرده ام و به هدفم رسیده ام."

این قدم ها ممکن است در نگاه اول دشوار بنظر برسند. اما با تمرین
بتدریج آسان تر خواهند شد. هنگامی که شما شروع به شناسایی افکار و
عقاید تخریب کننده احترام به نفس در خود کنید، قادر خواهید بود عملا
آنها را تشخیص داده و در جهت مبارزه با آنها گام بردارید. بدین ترتیب
موفق به دریافتن ارزشهای خود به عنوان یک انسان می شوید. هنگامی که
عزت نفس در شما تقویت شود، اعتماد به نفس شما نیز افزایش یافته و به
تدریج احساس بهتری نسبت به خود و زندگی خود پیدا خواهید کرد.

Back to top Go down
View user profile http://north.openu2.com
 
4 گام اصلی برای افزایش اعتماد به نفس
View previous topic View next topic Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
انجمن بزرگ شمال | اهنگ | فیلم |عکس | اخبار | برنامه | بازی  :: بخش ازاد :: اموزش-
Jump to: